[...] glow. Generalnie przy wiekszej masie miesniowej lepiej wygladaja poszczegolne miesnie, a i tluszcz latwiej zrzucic bo metabolizm jest nakrecony. -Jak chcesz zrobic mase to trenuj cyklicznie. Nie mozesz zachrzaniac maratonow codziennie, tluszczy NIGDY nie wolno sie pozbywac z diety, poswiec czas na jedzenie i spanie... nie zawsze tylko [...]
Świetny plan treningowy. Gorąco polecam osobom, które chcą zrobić i masę, i siłę. Właśnie go kończę i jestem bardzo zadowolony przede wszystkim z dużych partii mięsniowych. Teraz na poważnie biorę się za ramiona.
bury nie ten temat tey- chlopaki w dziennikach gdzie jestem doradca rosna niestety w tym dziale ludzie patrza tlyko na obwod lapy i mase a nie wiedza co to dieta.
Gieru... no nie wiem jak Ci to napisać ale na podstronie 12 w poście z 1 czerwca zrobiłem podsumowanie redukcji i napisałem, że rozpocząłem masowanie :) Muszę chyba mniej pisać i jakoś sensowniej. Ustawiłem dietę na bardzo lekki plus i przez pierwszy miesiąc będę obserwował co się dzieje. Jak wygląda waga i jak idą obwody. Na badania postaram się [...]
[...] Dlatego, że ciągle jestem głupim mięśniakiem Gdy pracowałem z John'em, podążałem od powerliftingu prosto do stanów depresyjnych. I wreszcie zacząłem myśleć jak utrzymać mase mięśniową gdy zastosuję dietę. Ponieważ ciągle jestem głupim mięśniakiem, rozumiesz? Zaczynasz zadawać sobie pytania. Czy rzeczywiście potrzebujesz ważyć 245 funtów, a [...]
Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na [...]
Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]
no niestety. sam zacząłem drukowac znajomemu handlarzowi cykle (w oparciu o sprawdzone propozycje między innymi z tego forum) bo co tu dużo mówić jego cykle były hm. krótko mówiąc dość napchane. kurcze przeraża mnie fakt że tak młodzi ludzie pchają w siebie tyle sterów bez pojęcia. przeciez tyle można zrobić na suplach. ja juz stary ch..j jestem a [...]
[...] 10 funtow (3-4,5kg) masy miesniowej podniesie wasz metabolizm spoczynkowy - liczbe kalorii spalana by utrzymac funkcje zyciowe - jakies 100 kalori kazdego dnia. Oczywiscie, mase miesniowa mozecie budowac poprzez regularne cwiczenia oporowe. Co ciekawe, nie tylko ta nowo dodana masa miesniowa podniesie metabolizm spoczynkowy, podtrzymujac go na [...]
[...] ze nie bedzie juz z czego obcinac wegli, ale nie mam zamiaru obcinac, bede wiecej cwiczyl i smigal na aerobach a jak juz wysmigam 15%bf to dowale CKD, zjade na 8% i wale mase do 130kg na sucho takie tam marzenia o. dieta ma taki sam rozklad makroskladnikow codziennie, ale zachowace sa zalozenia, ze w potreningowym zero warzyw i tluszczu, w [...]
[...] widac duzego brzucha co nie oznacza ze go nie ma . Moje obecne 92 pod pepkiem to wcale nie jest malo dltatego po tych 5 tygodniach redukcji mam zamiar dopiero brac sie za mase (jak bede zadowolony z efektow ), sam mowiles ze chcial bys zejsc ponizej 90cm w pasie wiec widzisz . Na masie i tak przybedzie mi pewnie z 5-6cm w bebzonie wiec wole [...]
Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]
W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]
Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]
1 Dzień wycieczki Cześć, Jako, że moja dziewczyna i ja mieliśmy urlop w tym samym czasie to wybraliśmy się na mała parodniową wycieczkę po Polsce i znajomych. w 1 dzień odwiedziliśmy PARK DINOZAURÓW w Nowinkach Wielkich. W trasę zabrałem z sobą masę odżywek, a dużym ułatwieniem było dla mnie zabranie kilku pudełek na kapsułki tzw. PILLBOX. w [...]
Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]
klin2511 - To tak zrób 3 x serie rozpiętek - bardzo dokładnie 3 x wyciskanie na ławce prostej - nie prostujesz tylko w łokciach czyli nie robisz przeprostów w fazie koncentrycznej i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie [...]
jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]
Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]
Powtórzę się z tym samym co u Kalika, poświęcacie masę czasu na technikę w basenie i to bardzo dobrze, dążycie do zysków czasowych i je osiągacie, trzeba to jednak przełożyć na start, a start wiadomo - woda otwarta i tu już kwestia samej nawigacji może sporo namieszać, dlatego moim zdaniem warto to trenować, oczywiście nie namawiam, a zauważam, [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
